良い眠りにつくにはもちろん体にあった寝具選びも大切ですが、その他に眠る為の環境作り、これも良い睡眠を手に入れるために心がけるといいのではないでしょか。
寝る直前まで神経が興奮していると良い睡眠がとれません。ですから寝る前のゲームやパソコン、テレビといった刺激は避け脳を少しずつクールダウンする事が大切です。
体をじっくり温める半身浴は血行をよくする事で眠りに入りやすくします。
お風呂から出て体の体温が下がり始めた頃に布団に入るのがいいでしょう。体温が高い内に布団に入るのは逆効果です。
寝る前にホットミルクを飲むのもいいと言われています。牛乳の成分ビタミンＢやカルシウムは神経を静める効果があります。
これらのことは脳をリラックスさせる効果があるといわれています。
また寝具選びは青やグリーンなどの落ち着いた色がいいとされます。青系統の色には心を落ち着かせる効果があるといわれています。
良い睡眠をとる為には寝具選びだけに頼らず環境作りも心がける事が大切といえるでしょう。
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